6 דרכים להתאמן ליד שולחן העבודה שלך

אז לא רצית 30 דקות על ההליכון היום. אל תכה את עצמך. מחקרים מראים זאת פרצי תרגיל קצרים לאורך כל היום יכול להיות יעיל באותה מידה.

הנה, שישה מהלכים (לא מביכים) שתוכלו לעשות ליד שולחן העבודה שלכם בלי אפילו לקום.



שולחן 4 איש דוחה

כדי להדק את התחת: הרמת הרגל הסמויה

שב גבוה ותן לרגליים להרגיש כבדות כשאתה שולח אותן ישר לפניך מתחת לשולחן העבודה שלך. הורד את רגל ימין ואז שמאל בזמן שאתה מרים את הרגל הנגדית. חזור על הפעולה למשך דקה עד שתיים.



סרטונים קשורים

עבודה שולחנית האפינגטון פוסט

לטון את ה ABS: מסתובב כסא השולחן

שב עם הגב ישר והרגליים מרחפות כמה סנטימטרים מהרצפה. הניחו את קצות האצבעות בקלילות על קצה השולחן, ואז כיווצו את הליבה. השתמש במערכת הבטן שלך כדי להתפתל מצד לצד.

אליזה לופס לורה לופס
שולחן עבודה 3 מברקשייר לבקינגהאם

לחיזוק השבתות: הטיפול המלכותי

שב גבוה ולחץ על הברכיים והקרסוליים. לאחר מכן, הזז את הרגליים כך שיהיו בזווית קלה של 45 מעלות. החזק למשך 60 שניות. חייכו כשכל השיניים מראות.

יוֹגָה יומן יוגה

כדי להקל על מתח הצוואר: תנוחת הפרה היושבת

הביא את זרועך השמאלית מאחורי הגב על ידי המותניים שלך ואת זרועך הימנית למעלה ומאחורי הראש. ואז צמיד את אצבעותיך זו לזו (ככל האפשר) והחזק. נשמו כמה נשימות עמוקות וחזרו על הצד הנגדי. עכשיו נסה לשבת ישר בשאר היום, אתה שומע?



שולחן 5. לאכול את החיים שלמים

לעבוד על ידיות האהבה האלה: הטורסו טוויסט

שים את ידך הימנית על ברך שמאל ואז סובב בעדינות את הראש כדי להביט מעבר לכתף שמאל. (אתה יכול גם לאחוז בחלק האחורי של הכיסא במקום בברך.) החזק למשך 30 שניות ואז חזור על הצד הנגדי.

הסרת שיער בפנים לצמיתות
תנוחת גמל יושבת זה

להתחזק, ובכן, הכל: הידיים למעלה

חלוץ את הנעליים והתיישב קדימה על הכיסא שלך. התגלגל על ​​צמרות כפות הרגליים ותסלסל את בהונותיך, ובו בזמן הרם את זרועותיך מעל ראשך כאשר אתה נשען לאט לאחור. נשף את החזה שלך בתנועה נוזלית אחת כשאתה מושיט יד מעל הכתפיים שלך כדי לאחוז בחלק האחורי של הכיסא שלך. חזור. (כיסא פרוותי אופציונלי.)