שאלנו רופא רגליים: מדוע כואבות לי הרגליים כשאני מתעורר?

יש אנשים שמתעוררים ומתחילים לחשוב מה הם מכינים לארוחת הבוקר. אחרים מבלים את רגעי הבוקר הראשונים המשתהים על החלום המדהים שרק חלם. באשר לי? המחשבה הראשונה שקופצת בראשי בכל בוקר ובוקר היא, מדוע כואבות ברגליי כשאני מתעוררת? התשובה, חברים, טמונה במשהו שנקרא plantar fasciitis.



מדוע כואבות ברגליי כשאני מתעורר 1 דייגו סרבו / EyeEm / Getty Images

מדוע כואבות כפות הרגליים כשאני מתעוררת?

הסיבה העיקרית לכאבים בכף הרגל כשאתה מתעורר היא משנית למצב המכונה plantar fasciitis, אומר ד'ר סוזן פוקס , מנתח כף רגל וקרסול ומומחה לרפואת ספורט בפאלם ביץ '. זה גורם לכאב בעקב או בקשת, היא מסבירה.

ה- plantar fascia הוא רצועה עבה של רקמה המהווה חלק מהקשת בכף הרגל. פגיעת שימוש יתר, מתח חוזר או מתח על עצם הפלנטה גורמים לכאב במקורם בתחתית עצם העקב, אומר ד'ר פוקס. והסיבה שבגללה זה קורה בבוקר היא מכיוון שהפלאנטרה פאסריה מתקצרת בין לילה.



סרטי אנגלית רומנטיים אחרונים

במהלך השינה או הישיבה לפרקי זמן ארוכים, הפאשיה מתקצרת הגורמת להידוק, במיוחד הצעדים הראשונים. לאחר הליכה מעט, הכאב בדרך כלל משתפר מכיוון שהפאסיה מתרופפת.

כפות הרגליים הכואבות שלי רק החמירו מאז קוביד -19 ... מה נותן?

ישנם שני הסברים אפשריים לכך, אומר ד'ר מיגל קונהא, מייסד טיפוח כף הרגל של Gotham בעיר ניו יורק. ראשית, מכיוון שאתה מסתובב יחף בבית לעתים קרובות יותר בימים אלה (שלום, חיי WFH). הליכה יחפה על משטחים קשים מאפשרת לכף הרגל שלנו להתמוטט מה שעלול להוביל לכמות עצומה של לחץ, לא רק לכף הרגל אלא לשאר חלקי הגוף, הוא מזהיר. הוא גם אומר שמאז קוביד 19 אנשים רבים מבצעים אימונים בבית בהנעלה לא הולמת (אופס, אשם). בין אם הם יוצרים את האימון בבית, מבצעים תרגילים יחפים תוך כדי אימון לסרטוני האינסטגרם של חדר הכושר שלהם או מתעסקים קצת יותר מדי בסופי שבוע, חשוב לחקות את השגרה שהייתה לך בדרך כלל לפני ההסגר וללבוש את ציוד הרגליים המתאים. . ציין כראוי.

הבנת. אז מה אני יכול לעשות בקשר לזה?

ובכן, בתור התחלה, אתה בהחלט צריך להשיג את עצמך זוג נעלי אימון הגונות (ראה הערה קודמת של ד'ר קונה) והפסיק ללכת יחפים בבית כל הזמן. אבל הנה עוד כמה טיפים:



  • התחל למתוח. אני ממליץ למתוח לא רק את צמח הברך, אלא גם את גיד אכילס, שלעתים קרובות יכול להיות האשם, מייעץ לד'ר קונה. ככה: הניחו את בהונות על הקיר עם העקב על הרצפה ואז הביאו את הירכיים לכיוון הקיר כשאתם מרחיקים את הברך והרגל. וכדי למתוח את הרך הפלנטרי, נסה את הטכניקה הזו: שב וחצה את הרגל ואז הניח את כף הרגל הכואבת על הברך הנגדית שלך. בעזרת היד, כופף את בהונותיך ועיסוי הקשת בידך על ידי לישה של הקשת באגודל. הפעילו לחץ עמוק עם האגודל לאורך מהדק הפלנטר מהעקב ועד לכיוון בהונות הרגליים. חזור על תרגילים אלה חמש פעמים ביום.
  • השקיעו בסד לילה . מכשיר זה עוזר למתוח את הפאשיה בזמן שאתה ישן, מסביר ד'ר פוקס. ניתן להזמין סד לילה באופן מקוון ( זֶה מתגאה בלמעלה מ -2,500 ביקורות של חמישה כוכבים ומחירה עולה רק 25 דולר) אבל הכי טוב שלך הוא לקבוע פגישה עם רופא רגליים כדי להתאים.
  • תירגע. הקפיאו בקבוק מים בזמן שהוא מונח, מציע קונהא. לאחר מכן המשך לגלגל את כף הרגל על ​​בקבוק המים הקפוא למשך כ -20 דקות, שלוש פעמים ביום.
  • פנו לעזרה מקצועית. אם הטיפולים הנ'ל אינם מקלים על הכאב לאחר שבוע, בקר ברופא רופאים רגליים כדי לדון באפשרויות אחרות, כולל אורתוטיקה בהתאמה אישית, פיזיותרפיה, ציוד נעליים מתאים, זריקות קורטיזון, זריקות פלזמה עשירות בטסיות ו / או זריקות אמניו וטיפול בגלי הלם.

קָשׁוּר: האם הליכה יחפה רע לרגליי? שאלנו רופא רגליים

יוגו יוגו קנה עכשיו
YogaToes

30 דולר

קנה עכשיו
מדרסים מדרסים קנה עכשיו
מדרסים לתמיכה בקשת

20 דולר



תופעות לוואי של סודה לשתיה על העור
קנה עכשיו
לעיסוי כף הרגל לעיסוי כף הרגל קנה עכשיו
לעיסוי כף הרגל

50 דולר

קנה עכשיו